לא מעט אנשים שמגיעים אלינו לסטודיו BESTFIT, סטודיו כושר בקריות, אומרים משפטים כמו:
“אני כבר לא בן 20"
“אחרי גיל 50 צריך לקחת את האימונים יותר בקלות.”
“לא צריך להתאמץ כמו פעם.”
"אני לא רוצה להעמיס על עצמי"
בואו נעשה קצת סדר.
מצד אחד, יש בזה משהו נכון.
ברור שאדם בן 40, 50 או 65 לא יתאמן בדיוק כמו שהתאמן בגיל 18. אבל לא מעט אני פגשתי משפטים כגון:
"כואב באימון? תתאמן חזק יותר והכאב יעבור – אני מכיר את זה מצעירותי". ומה שקורה בפועל כאשר בן 40 חוזר לחדר כושר בקריות וישר מעמיס על עצמו כמו שהוא העמיס על עצמו בגיל 20 הוא מתפלא למה הוא לא מצליח לעמוד בזה גם אחרי כמה חודשים של אימונים. ואז הייתי מסביר לו שבגיל צעיר הוא לא עבד כמו היום, יכול היה לישון ולנוח יותר, לא היו עליו מחויבויות של ילדים/בת זוג/הורים מזדקנים/בית/פציעות(תבחרו מה שמתאים)
ואז היה לו הרבה יותר זמן ואנרגיה להשקיע באימונים. באימוני כוח בגיל מבוגר יותר צריך להתחשב בעומסים, בפציעות עבר, בשעות שינה, בלחץ מהעבודה ובאחריות המשפחתית.
אבל מכאן ועד לחשוב שלא צריך להתאמץ בכלל – המרחק גדול. פשוט צריך לעשות את זה בחוכמה עם תוכנית שיודעת לעקוף שינויים ופציעות גוף נוכחיות. תוכנית חזרה לכושר אחרי גיל 40 צריכה לכלול התאמת עומסים למדדים ויכולות ספציפיות שלך ומנוחות מתאימות. אני מאמין שחובה גם להכניס 1-2 תרגילי פיזיו וגמישות בכל אימון כוח. ובדרך חכמה אפשר כן להגיע לרמת הכושר כמו שהייתה לך בגיל צעיר ואף יותר מזה. אני מכיר את זה גם מהניסיון האישי שלי בהתמודדות עם פציעות לא מעטות שיש לי. ברוב המכריע של הפציעות והמגבלות אפשר למצוא התאמות ופתרונות וזה בדיוק הפרופיל של העבודה שלנו.
הגוף עדיין מגיב למאמץ
הגוף שלנו מתחדש כל הזמן. כאשר אנחנו מבצעים אימון כוח, השרירים מקבלים גירוי להתחזק, מערכות שונות בגוף משתפרות, והגוף מקבל מסר ברור : “צריך להישאר חזק ופעיל”
זו אחת הסיבות שאנשים שחוזרים לאימוני כושר אחרי שנים של חוסר פעילות מרגישים מהר יחסית את השינוי.
פתאום יש יותר אנרגיה.
פתאום קל יותר לעלות מדרגות.
הגב פחות מציק.
היציבה משתפרת.
והרבה פעמים גם המראה החיצוני הופך להיות צעיר וחיוני יותר.
לא בגלל קסם.
אלא בגלל שלגוף יש סיבה להשתפר.
ב-BESTFIT אנחנו רואים את זה כל הזמן: מתאמנים ומתאמנות שמגיעים בפעם הראשונה אחרי גיל 40 או 50, בטוחים שהם צריכים "לקחת את זה בקלות" ויוצאים מופתעים מכמה הגוף שלהם עדיין מסוגל.
אני נזכר באופר שהיה בן 41 כאשר הגיע לסטודיו כושר בקריות כדי לחזור לכושר אחרי שנים של הזנחה. הוא כבר שנים עבד בהייטק, הגיע לעודף משקל ולקושי בנשימה וכדומה למרות שבצעירותו היה פעיל מאוד וספורטיבי. התחלנו לעבוד לאט, כדי לא להחמיר מצב עם כאבי ברכיים וגב שלו.
במשך 1.5 חודשים עשינו תקופת אימוני "שיקום" כאשר היינו משפרים כושר כללי, את היציבה וטכניקת ביצוע תרגילי יסוד באימוני כוח. אחרי שיציבה וטכניקה השתפרו והוא התחיל להחזיק גוף ולבצע תרגילים בצורה תקינה ושרירי ליבה שלו התחזקו, הכאבים פחתו מפני שהגוף התחיל לנוע בצורה נכונה ויציבה יותר. כלומר מפרקים קיבלו פחות עומסים ויותר תמיכה של שרירים מייצבים וגם המשקל התחיל לרדת שגם תרם להקלת עומס על הברכיים. בעצם בנינו את הבסיס כדי להתחיל להכניס לתוכנית אימוני כוח יותר מתקדם אבל עדיין עם רכיב של תרגילי פיזיו לצד תרגילי אימון כוח קלאסי. והתוצאות לא איחרו לבוא. אחרי חצי שנה הוא כבר היה במצב אחר לגמרי ואתם יכולים לראות את תמונת השינוי שלו במשרד של BESTFIT במקום מרכזי
אז האם צריך להתאמן כמו בגיל 20?
לא.
אבל צריך להבין את ההבדל בין "להתאמן חכם" לבין "לוותר לעצמך"
אדם בן 50 לא חייב להרים את אותם משקלים שהרים בגיל 20.
הוא גם לא חייב לרוץ באותה מהירות.
אבל הוא כן צריך להרגיש שהוא עובד.
שהוא משקיע.
שהוא מאתגר את עצמו בהתאם ליכולת הנוכחית שלו.
אימון שלא ידרוש שום מאמץ כמעט לא ייתן לגוף סיבה אמיתית להשתנות.
אימון כוח חשוב במיוחד אחרי גיל 40
בשנים האחרונות יותר ויותר אנשי מקצוע מדגישים את החשיבות של אימון כוח בגילאי 40, 50 ומעלה.
הסיבה פשוטה.
החל מגיל 30–40, הגוף מאבד באופן טבעי כ-3% עד 5% ממסת השריר בכל עשור, והקצב מאיץ עם השנים. תהליך זה של אובדן מסה וחוזק השרירים נקרא ברפואה סרקופניה (Sarcopenia).
כאשר משלבים אימוני POWER בצורה נכונה אפשר לשמור על השרירים, לחזק את הגוף, לשפר את התפקוד היומיומי ולהעלות את איכות החיים. שמירה על מסת שריר היא שמירה על איכות של כל הפעילות שלנו. מסת שריר בריאה קובעת איך אנחנו קמים ומתיישבים, איך הולכים, נכנסים לרכב, איך נושמים ואף איך ישנים.
גם ביחס לאימון כוח לנשים אנחנו רואים שינוי משמעותי. נשים רבות מבינות כיום שאימוני כוח אינם מיועדים רק לגברים, אלא מהווים כלי מצוין לחיטוב הגוף, חיזוק העצמות ושיפור ההרגשה הכללית.
לבחור את המסגרת הנכונה
לא משנה אם אתם מתאמנים בסטודיו קטן או ב־חדר כושר בקריות, הדבר החשוב ביותר הוא לקבל תוכנית שמתאימה למצב שלכם. בדיוק כאן נכנס לתמונה ליווי מקצועי של מאמן כושר בקריות שמבין איך להתאים את האימון לגיל, ליכולות ולמטרות של כל מתאמן ומתאמנת.
זו בדיוק הפילוסופיה שמנחה אותנו ב-BESTFIT: תוכנית בנויה אישית, בהתאם לגיל, ליכולות ולמטרות של המתאמן.
המטרה היא לא לשחוק את הגוף ולא ללטף אותו עם צמר גפן כאילו שהוא "מתאמן".
המטרה היא לאתגר אותו בצורה נכונה.
לסיכום
אחרי גיל 40 לא צריך להתאמן פחות.
צריך להתאמן חכם יותר.
להתחשב במצב הבריאותי, בניסיון הקודם וביכולות הנוכחיות.
אבל עדיין לתת לגוף סיבה להשתנות.
כי בסופו של דבר שריר נבנה ממאמץ.
כושר נבנה ממאמץ.
ואיכות חיים נבנית ממאמץ.
ואם כבר פינית זמן מהעבודה, מהילדים ומהחיים עצמם – אל תבוא רק להעביר שעה.
רוצים לבדוק מה האימון הנכון בשבילכם בשלב הזה בחיים
ב-BESTFIT נשמח להכיר אתכם, להבין את המצב שלכם ולבנות תוכנית שמתאימה בול – לא לגוף שהיה, לגוף שיש לכם עכשיו.
חייגו עכשיו: 04-8700250 או השאירו פרטים ונחזור אליכם תוך יום עסקים אחד
