איך לשמור על כושר בחורף? המדריך המלא למתאמנים

והינה סוף סוף חורף המיוחל הגיע. הינה הוא כאן. אז איך מזג אוויר חורפי משפיע עלינו, על גופינו ועל מצבי הרוח שלנו.

איך חורף משפיע על האנרגיות וכושר שלנו

ידוע שבמשך הקיץ אנחנו יותר פעילים, הולכים לים, מבלים יותר זמן בחוץ ופשוט זזים יותר ושמחים יותר. המומחים טוענים שבימים הארוכים של הקיץ אנחנו מרגישים את עצמנו יותר מאושרים, יותר אנרגטיים ופחות חשופים לתחלואה. אצל רוב האנשים יחד עם הימים קצרים יותר של חורף מצב הרוח נוטה לרדת. אנחנו יותר מסתגרים בבית, יותר רואים טלוויזיה או שוהים מול המחשב וכמובן וזוללים יותר אוכל… וכתוצאה בלתי נמנעת מכך עולים במשקל. ירידה או העדר פעילות גופנית זאת הסיבה הנוספת למצב רוח ירוד וסיכוי להיות חולים. ואם המזג אוויר הוא לא בשליטתנו אז פעילות גופנית היא דווקא כן.

היתרונות המדעיים של אימוני כושר בחורף

הוכח מחקרית שפעילות גופנית סדירה גורמת לעליה בהורמונים ומעבירים עצביים במוח שתורמים למצב רוח מורם, לאנרגיות חיוביות ותחושת סיפוק ואושר שלנו. הגורמים שאחראים על כך בגופינו הם ההורמון ביטא-אנדורפין המיוצר בבלוטת היותרת, השני – קורטיזול שאחראי על מערכת הדחק ומעבירים העצביים אדרנלין, סרוטונין ודופמין. כל המנגנונים עובדים בשיתוף פעולה מתמיד כדי להשפיע על מצב הרוח שלנו. חוץ מזה בעט פעילות גופנית האדרנלין מופרש לדם וגורם לערנות, עליית דופק וכך עוזר לנו לשמור על רמת זרימת דם בריאה בגופינו. באימונים אישיים, ובמיוחד באימוני כושר אישיים, ניתן למקסם את השפעת הפעילות הגופנית על הגוף.

איך לשמור על הכושר בחורף

אז איך נוכל לשמור על הכושר בתקופת החורף. קודם כל צריך להכניס פעילות גופנית לשגרה שבועית שלנו. פתרון טוב יהיה רכישת מנוי לחדר כושר, איפה שיתאימו לכם תוכנית אימונים ספציפית, או להצטרף לאימון חצי-פרטני שמשלב את היתרונות של אימון אישי עם אווירה קבוצתית תומכת. פתרון שני זה להתאמן בעצמכם. כדי לשמור על המשקל תקין ורמת כושר טובה צריך לבצע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית כמו ריצה קלה או הליכה מהירה לפחות שלושה פעמים בשבוע. למתאמנים שלי אני ממליץ להוסיף גם תרגילי לבטן וגב התחתון על המזרון בנוסף לתרגילים עם משקולות, בדיוק כמו שאנחנו עושים באימוני הפאוור  שלנו. בין אם מדובר באימון בחדר כושר או תרגילים עצמאיים בבית, חשוב לשמור על שגרת אימונים קבועה.

טיפים חשובים לאימון בחורף

• לא להפחית בכמות השתיה
• לא לאכול יותר מדי, אבל כן להגדיל את החלק היחסי של פחמימות בתזונה היומית
• אם מבצעים ריצה או פעילות אחרת בחוץ אז ללבוש מספר שכבות בגדים, עדיף כאלה שניתנים לפתיחה קלה לאחר שמתחממים, בדיוק כמו שאני מסביר בסרטון זה.

• לא לעלות את הרייטינג של האח הגדול – תשתדלו לא להפוך לזומבי של הטלוויזיה או המחשב יותר מדי –זה ממכר, במקום זה, בואו להתאמן בפאוור.
• חשוב לשלב אימון מתיחות וגמישות בצורה מותאמת לפעילות ספורטיבית בחורף

לאלה שחדר הכושר או אימונים לבד לא מתאימים להם קיימת גם אפשרות לפנות למאמן כושר אישי. למרות שהאופציה הזאת נשמעת יקרה יותר זה לאו דווקא כך. אימון עם מאמן כושר אישי הוכיח את עצמו כאימון הכי יעיל להשגת כל מטרה. זאת אומרת שבאימונים עם מאמן כושר אישי ניתן להגיע להישגים גדולים יותר בזמן קצר יותר. אם זה אימון של בני הגיל השלישי לחיזוק שרירים ושיפור יציבה, אימון ילדים לפיתוח תנועות המוטוריות והקניית אורך חיים בריא, אימון לאנשי עסקים כאלה שאין להם זמן להגיע לחדר כושר אך הם חייבים לשמור על עצמם ולהראות ייצוגים.